炎炎夏日，西瓜、啤酒、冷饮，都是解暑利器？
西瓜在夏天可谓人气十足，冰镇西瓜更被称为“解暑利器”。这是因为西瓜瓤的水分含量高达93.3%，吃西瓜可以为机体补充水分。
但是千万不要忽视西瓜所含的能量，半个西瓜（5斤左右）所含能量高达360千卡，相当于6两米饭！所以，西瓜虽解暑，也应适量，每天吃两三块就好。
除了西瓜，还有哪些夏日消暑利器↓
啤酒
啤酒是由大麦芽、水和酒花制成，其含量最多的当然是水，但有“液体面包”之称的啤酒，能量也不少。一瓶600毫升的啤酒所含能量大约是190千卡，相当于3两多的米饭。
另外，啤酒的酒精度虽低，但因每次喝的量比较多，容易造成过量饮酒。一瓶600毫升的啤酒，酒精量就达到20克左右。中国居民膳食指南推荐，男性每日酒精的摄入量不应超过25克，女性不超过15克。对于那些动不动一次喝个三四瓶的人，不论从控制体重，还是减少酒精危害（增加肝损伤、痛风、结直肠癌、乳腺癌等风险）角度，都应该少喝啤酒，更不应把啤酒作为解暑饮品。
饮料
喝饮料正逐步成为年轻人的日常饮食习惯。饮料在满足我们口味的同时，也带来了许多健康危害。其原因在于大部分饮料都含糖，除特别标注“无糖”或“低糖”外，饮料的含糖量基本都>5%。例如，普通碳酸饮料（可乐、柠檬味汽水、橙味汽水等）的含糖量约10%；常见凉茶饮料含糖量约9%；一般的运动饮料含糖量约5%。
常见饮料的含糖量
科学证据表明，大量饮用含糖饮料可增加龋齿、肥胖和2型糖尿病的患病风险。中国居民膳食指南建议，不喝或少喝含糖饮料，每日添加糖的摄入不超过50克，最好控制在25克以下。
雪糕、冰淇淋等
普通的雪糕、冰淇淋净重大概在70-80克，所能提供的水分有限，约40-70毫升，不适合作为解暑食物。根据口味的不同，所含的能量也千差万别，如一支老冰棍（80克）所含能量大约是40千卡，而一支紫雪糕（80克）所含能量大约是180千卡，相当于3两米饭！
那么，夏天究竟该如何解暑呢？
1、足量饮水，最好是白开水。推荐每日饮水量应达到1500-1700毫升，少量多次，不要等到口渴时再喝。对于成年人，茶水也是不错的选择；另外，不加糖的绿豆汤老少皆宜。
2、高温或剧烈运动出汗较多时，除了水分的流失外，体内的钠、钾、钙、镁等矿物质也有一定程度的丢失，可以科学选择运动饮料。
3、最好不要吃喝冰镇的饮食，特别是儿童和老人。冰镇食物带给口腔暂时的凉爽，却可能影响消化功能，有损胃肠健康。
4、如果忍不住想喝饮料或吃冷饮，应先查看外包装上的营养成分表，选择能量或糖分较低的产品。
来源：中国疾控动态，编辑：唐敏、李依赟
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