六月不减肥，七月徒伤悲。疫情居家期间囤积的肉肉，是时候甩掉了！

今天，小嘉邀请到Margo house的陈教练，送给大家一份夏日居家，无器械运动技能包，只需几分钟就可达到跑步一小时的训练量，是一款高效的混合运动。

快来试试，看看自己能坚持下来吗！

之前在网上很火的挑战，要点就是一定要保持直背，切记不要塌腰。双手交替支撑，可以跟着音乐做，保持节奏。

向前一步，上肢垂直于地面，后侧膝关节向下。向下蹲的过程中膝盖不要触碰到地面。

站姿略宽于肩，自然下蹲，保持核心收紧，目视斜上方。

这是个肘撑动作，双脚不要打开，收紧腹部，保持直背。

小腿垂直于地面，手置于大腿上方，吐气向上，腰部不离开地面。

以上5个动作为一组，每个动作30 秒，中间不间歇，大家自己尝试一下可以做几组，很累，但是也非常燃脂。

陈教练提醒，锻炼有常见的几大误区。

▼01、抱头仰卧起坐

很多人为了锻炼出好看的马甲线疯狂地做仰卧起坐，其实这个动作不能很有效地锻炼腹部，腹肌还是得要体脂够低才能显现，而且即使做也不能抱头，因为这样反而会让颈椎受伤。想要马甲线的还是多去做有氧运动吧！

训练时，包括平常的坐姿，都要保持收紧腹部的习惯，可起到保护脊椎、减少背痛的作用。

很多人都会问：我明明平常会进行锻炼，为什么就是瘦不下来呢？其实减肥最重要的是运动+健康饮食！

这些健身小技巧你get到了吗？

你平时会做哪些运动？

大家一起运动起来吧！

视频/撰稿：陈阳

编辑：王丽慧、吴垠垠