今天嘉定依然是个好天气，最高温度12℃。明天继续升温，最高温可达15℃。不过，短暂的升温之后，降温、降雨已经在路上啦。

今天上午东北风2-3级，傍晚转东南风3-4级。早晨最低气温零下1.3℃，有薄冰。今日最高气温可升至12℃左右，昼夜温差比前几日有所拉大。伴随着冬日阳光，午后体感会比前几天暖和一些。

今天上午空气质量欠佳，出现轻度污染，下午随着东南风加强，将略有好转，为良到轻度污染。近两日空气质量欠佳，敏感体质的朋友要加强防护。

明天气温将继续回升，最高气温有望达到15℃左右，白天依旧是晴好天气，晚间会有短时小雨，对出行影响不大。24日前后弱冷空气会带来小幅的降温，26-27日有一次降水过程。28日前后还会有一波冷空气抵达，气温下滑会更明显一些，紧接着带来阴雨，湿冷体感会重新上线。市民早晚出行要注意防寒保暖。

冬季天气寒冷，长时间待在温暖的室内，身体各项机能会有所下降，市民可以选择在阳光较好的时段外出活动，一方面可增强体质、提高身体御寒能力，另一方面还能促进身体对钙、磷的吸收。那么，冬季该如何正确进行户外运动呢？

1、选择白天阳光较充沛的时段进行户外运动，做好保暖措施。选择面料透气吸汗的衣服，并随身携带干毛巾，运动完及时将身上的汗擦干，避免着凉感冒。

2、在寒冷天气下，人体的肌肉弹性和伸展性会有所降低，因此，运动前需充分做好准备活动，谨防运动创伤。

3、冬季气温较低、风力较强，进行运动时呼吸方法需得当，不要大口呼吸，可采用鼻腔呼吸或口鼻结合呼吸的方法，以减轻寒冷天气对呼吸道的刺激。

4、冬季不宜进行高强度的户外运动，尽量选择中低强度的有氧运动，遵循“循序渐进”的原则。快走、慢跑、跳绳、球类、爬山等项目都是比较不错的选择。

5、选择空气质量较好的时段外出运动，寒潮来袭、大风天、雾和霾天气都不适宜进行户外活动。气温低迷还可能会出现道路结冰现象，外出需注意防滑。

编辑：沈悦