居家期间，

适度运动可强身健体，

还能缓解抑郁和焦虑。

小嘉为你带来

3组腹部核心训练的动作，

一起来学习一下吧~

卷腹

卷腹比较简单，腰腹力量不够及平时缺少锻炼的人群，可以进行卷腹运动。卷腹运动也分很多种，简单的有辅助卷腹，之后90°卷腹，稍难一点的有反向卷腹和西西里卷腹。

仰卧对侧卷腹

卷腹起身时，将上身转体向腿弯曲侧，另一只手置于该侧大腿侧面，略作停顿，还原至起始位置。

平板支撑

平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，但无需上下撑起运动，在锻炼时主要呈俯卧姿势，身体呈一线保持平衡，可以有效锻炼腹横肌，是训练核心肌群的有效方法。

来源：嘉定体育，编辑：杨玉洁