6岁及以上小朋友的亲子训练，不管是运动量还是运动方式都会上一个台阶哦！快快带着“神兽”一起来运动吧！

击掌平板支撑

击掌平板支撑要求四肢撑地，腰板挺直，挺胸收腹，感受你的腹部收紧，身体保持一直线。两个人面对面相互交替击掌，可以坚持到一人坚持不下去或有一方塌腰、动作明显不标准即可结束训练。记住，如果在做动作时有腰痛现象，可以检查下动作是否标准。

扔球反应训练

扔球反应训练非常考验亲子间的默契程度和反应能力，准备一个网球大小的球类就可以和小朋友一起运动啦。初玩时，可以提醒下落时间，让孩子手掌朝上接球；当孩子可以熟练接球时，过渡到没有提醒直接下落，要求迅速将球抓住；难度再加大，让孩子手掌朝下，不提醒下落时间。

石头剪刀布逃跑

石头剪刀布逃跑不但需要敏捷的判断能力，还需要快速的爆发能力。两个人面对面站，每个人后退三步，画一条线为安全区。每次石头剪刀布赢的人去抓人输的人，而输的一方要迅速回安全区域，如果没有投进安全区，被抓者视为失败。也可以加大游戏难度，让输的人去抓赢的人。

抢瓶子大战

抢瓶子大战充分考验父母和孩子的体能和反应能力。游戏适合3个人以上，可以有一个人当裁判，另外两个人面对面站立，中间放一个水瓶，第三个人可以给出口令来抢瓶子。比如口令一代表深蹲一次，二代表开合跳一次，三左右侧弓步一次，四表示抢水瓶，根据不一样的口令做出相应动作，谁抢到水瓶的次数最多为胜。

侧平板击掌

侧平板击掌训练动作有一些难度，适合8岁以上的孩子。游戏中，家长和孩子背对背做左侧平板训练，要求身体保持一直线，挺胸收腹，感受侧腹用力收紧。首先一只手撑住地面，另一只手和对方从上面击掌再旋转到下面击掌，以此类推，再换另一侧。一组左右重复10到15次，做3组。

体育锻炼对于小朋友的身体健康有很大的好处，尤其是在小朋友课业繁忙的时候，一定的运动量既可以让孩子获得健康的体魄，也可以舒缓学业的压力，更重要的是，家长和孩子们一起完成训练，在过程中收获汗水与欢乐，增进感情，让我们一起来做亲子锻炼吧！

编辑： 陆玙豪

来源：嘉定体育