五步拳，发源于山东省聊城市冠县张尹庄村，是长拳类武术的基本练习方法，主要用于武术拳法套路入门、提高四肢动作协调力。它不仅是查拳基础套路、中国传统武术拳法之一，也是中国青少年学习初级武术必学拳法之一。

第三节课，我们学习五步拳的仆步穿掌、歇步、收式等基础动作，先来看看动作要领，和小嘉一起练习吧！

基础动作

1、仆步穿掌

起身，穿掌提膝，然后顺势蹲下，仆步。穿掌时右手顺势放在右前方，左手放在腋下；提膝时眼睛看着右手；仆步时左手与肩持平，右手比肩膀略高，身体前倾。

2、穿掌

穿掌，上步，转身，盖掌。盖章时手掌掌根朝上。

3、歇步

下的时候左手变勾手，右手变挑掌。

4、收式

上步，击掌，按，收，停。 

跟着老师的示范动作，一起来学习第三节吧！

编辑： 吴晓南

来源：嘉定体育