１０月９日一早，嘉定体育馆新馆的羽毛球场内已是人声鼎沸。场内的１５片场地全部满员。只见球场上，羽毛球在空中划出一道道银线，大家挥拍、跃起、扣杀，动作一气呵成，充满活力。高强度对抗下，几个回合下来，很多人已汗流浃背。

记者观察发现，前来运动的市民以职场白领为主力。“节日里聚会多，明显胖了，显身材的衣服都有点不敢穿了。”在附近工作的市民胡女士告诉记者，为了尽快恢复状态，她特地早起赶来锻炼，“目标明确，就是争取把过节长的肉甩掉。”

同样在球场酣战的康女士，在连续挥拍一小时后，已是满脸通红，气喘吁吁。她查看了一下运动手表，心率已飙升至每分钟１５２次，“我近半个月没运动了，以前锻炼时心率基本稳定在１２０左右，这次明显感觉身体有点吃不消。”

位于塔城路上的一家健身房里同样热火朝天。举杠铃、深蹲、波比跳、平板支撑……越是消耗大的项目越是“一座难求”。健身房相关负责人孙丹燕透露，从今天起到下周，会员课程预约量显著上升，“大家似乎都带着一种‘补偿’心理，运动热情特别高。”

面对这股来势汹汹的“报复性”锻炼热潮，医生提醒，人体在经历一个阶段的休息后，心肺功能和肌肉力量都会有所下降，神经系统对运动的协调指挥也会变弱。“此时如果骤然进行高强度运动，极易导致肌肉、韧带拉伤，加重膝关节等承重关节的负担，同时也会让心脏负荷突然增大，对健康反而不利。”上海市中医医院脾胃病科副主任医师郭召平提醒。

如何科学地重启运动计划？郭召平建议，初期应选择低强度、循序渐进的适应性训练作为过渡。比如每天进行３０分钟的步行、慢跑，或者练习八段锦等。“这些运动有助于唤醒身体机能，改善心肺功能，让身体重新适应运动节奏。一般持续一到两周后，再根据自身情况，逐步增加强度。”郭召平说。

在积极运动的同时，科学饮食同样是节后调理的关键，应选择低脂、高纤维与优质蛋白，避免油腻。郭召平还从中医角度推荐了几种日常“去油”食材：“山楂善消肉食积滞、谷芽可解米面之积、鸡内金是健胃消食良药，还有荷叶能祛湿利水、冬瓜可消除浮肿，建议市民根据自身情况灵活使用。”