菊园“壹骑跑”启动啦，快快加入
来源：上海嘉定 日期：2016-08-03
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2016
年7月，由菊园新区文明办主办，上海嘉速自行车运动文化发展中心组织实施的菊园“壹骑跑”多项运动推广计划将和大家见面了。该项目将为菊园辖区的社区居民
和企业工作人员打造骑行+跑步的运动平台，每周组织夜骑和夜跑、深入社区科学推广两项运动、组织“壹骑跑”多项运动挑战赛和亲子接力赛等体育文化活动，打
造菊园新区运动主题，提升市民身体素质和文明素养。在炎炎夏日里，夜间那徐徐晚风似乎有着不可抗拒的魅力，诱使着我们走出空调房，去感受那天然的畅快；而夜骑，毫无疑问是一种非常好的方式。【集合地点】菊园新区文化活动中心（棋盘路1255号）【推荐路线】平城路—胜辛路—沪宜公路—世盛路—胜竹路—嘉行公路—平城路（总计15km）器材：不定时提供一定的运动器材，提高锻炼效果及锻炼趣味性• 骑行过程中不设等待点，前方队伍不得超过领骑工作人员，后方车友请根据路线图骑行至终点
• 骑行中请勿随意超车。超车时必须从前方车手左侧超车，并在超车前提示前方车手
• 骑行中不允许长时间两辆或多辆车排成一排骑行
• 骑行中，车与车的间距不得少于一个轮距
• 活动中严谨擅自行动，如有骑友中途加入或中退出请提前告知领队或工作人员
• 骑行中一切听从领队及工作人员指示
• 如遇红灯，不得擅自闯过
• 车辆必须做好安全措施，夜骑必须安装车尾警示灯
• 参与活动人员必须做好安全防护措施，佩戴头盔跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。为了强身健体!2、北水湾—陈家山公园—盘陀子公园—嘉罗公路—新成路—胜竹路—树屏路—北水湾 （单圈约为7公里）器材：不定时提供一定的运动器材，提高锻炼效果及锻炼趣味性▪ 速度：跑步活动切忌在刚开始跑步时，就追求速度，极易造成跑步伤害▪ 距离：距离不是衡量锻炼效果的有效标准，一般运动时间超过半小时为宜▪ 跑姿：跑步对跑姿非常讲究，正确的跑姿可以事半功倍，跑时建议咨询专业的跑友▪ 拉伸：跑前跑后拉伸能有效缓解肌肉压力，提高跑步效率及让身体线条更优美1、定期组织骑行和跑步爱好者去景色优美的城市开展活动2、为骑行跑步爱好者提供自行车马拉松等赛事的报名名额
菊园“壹骑跑”项目是由菊园新区文明办发起，上海嘉速自行车运动文化发展中心和嘉定都市网联合打造的社区多项运动推广项目。将通过开展群众性娱乐体育活动
的方式，扩大体育人口，提高人的身体素质和精神素质，丰富人民群众的余暇生活，调节社会感情，促进城市文明、和谐。 我们将开设“乐骑菊园”“跑动菊园”两大运动微信群，每周组织骑行和跑步爱好者进行科学锻炼。 每个季度深入大型社区开展骑跑知识分享会，通过专业讲座和趣味游戏相结合的方式，引导社区居民科学健康的参加骑行和跑步运动。 同时在七夕节和国际志愿者日，开展“壹骑跑”大型主题活动。
