再过几天，高三学生就要迎来人生的一次“大考”。高考在即，考生难免会出现焦虑、紧张情绪，如何纾解心情，轻松步入考场？小嘉请来教育心理学高级教师、国家二级心理咨询师曹自勤为大家支招~

曹自勤，教育心理学高级教师，国家二级心理咨询师。

考生在考前的注意事项和准备工作

NO.1

积极的心理暗示

起床告诉自己，“我已经准备好了，我就是最棒的！高考你来吧！”

NO.2

坚持适当的运动

调整呼吸和运动节律，可以放松肌肉，缓解紧张和焦虑的情绪。

NO.3

积极寻求帮助

在遇到困难的时候，主动寻求老师和家长的帮助，一起想办法克服。

NO.4

适当放松心情

听听轻音乐、看看小说，和朋友聊聊天，想想已经烂熟于心的知识体系和解题方法，相信自己的能力，只要正常发挥就没问题。

NO.5

饮食起居和高考同步

早睡早起，复习内容与高考科目一致，比如，语文是上午考，语文的复习也在这个时间段进行，让自己的生物节律与高考同步，可以保持比较好的状态。

除了考生，家长也要摆正心态，少给考生增加无谓的心理负担。那么，考生家长需要注意些什么？曹自勤老师也给出了以下建议：

1、多关心考生，让考生感到父母就在身边。

2、调节好饮食起居，与高考作息同步，做营养丰富又清淡易消化的美食，少吃外卖和生冷的食物，避免引起肠胃不适。

3、提前到考场周边观察，了解周边交通情况，早作预案，以防万一。

4、督促考生考前检查身份证、准考证、健康码等证件，以及考试需要使用的物品等。

5、让孩子用一颗平常心对待高考，告诉他们，还有很多的机会等着你，尽力就好！

此外，曹自勤老师还提醒，社会也要淡化高考情结，不要过于热衷炒作所谓的高考状元。社会越是热炒高考，考生们的压力就会越大，形成沉重的思想负担。整个社会以平常心看待高考，考生们的心理负担相对就轻松许多。

@嘉定的考生，高考是人生一场重要的考试，但不是唯一的考试！小嘉预祝大家考试顺利，积极勇敢面对人生的新阶段！

作者：嘉融媒记者袁博
编辑：王安琪、武利荣、唐敏