上海市嘉定区人民政府

今年受疫情影响，孩子们居家的时间比较长，刚开学可能会出现不适应，部分学生甚至会出现情绪低落、焦虑烦躁等情况。

出现这些问题时，孩子和家长该怎么做？有什么好方法值得借鉴？

9月1日的《民生热线》邀请到了国家二级心理咨询师、高级家庭教育指导师，上海市嘉定区安亭高级中学的林亚娟来给大家支支招！

林老师认为,开学产生的焦虑是一种对于新环境、新人际、新学习计划的不确定性产生的一种正常的生理、心理反应。

缓解焦虑，将开学综合症的影响降到最低，林老师建议：

01调整生物节律

比如：固定早起时间，营造晚上休息氛围，睡觉时间逐步前移，循序渐进逐步调整作息时间。

02积极暗示

与其提醒自己、唠叨孩子“不要玩手机”，不如提醒“收收心，看看书”这类的积极暗示。并且，“小而易”的积极暗示会更容易执行，比如：早起，坐直……

03做好新学期规划

对于未来一学期的学习计划、朋友和家庭等八个方面进行规划；每天执行的时候用“三件事原理”去操作，也就是每日清单中按照优先顺序罗列出最优的3件事即可。

对于家长来说，还有这些激发孩子内在动力的方法！把新学期制定学习计划的自主权交给孩子。

初、高中的孩子正处于自我同一性发展的重要时期，他们一边渴望独立，一边又依赖父母，这也是青春期的心理特点。想要唤醒孩子的“独立”“自主”意识，不妨试试看把对新学期学习、生活计划的自主权交给孩子，在制定计划的过程中感受“独立”“自主”带来的成就感，从而不断激发孩子的内在动力。

多与孩子聊一聊未来的生活，激发孩子的憧憬和期待

对未来生活的设计计划，不断激发孩子对未来生涯的憧憬、期待、规划、设计，也会激发孩子对学业和生涯发展的内在动力。

这些方法在实践中会起到很好的帮助作用，如果还想全面、详细地了解如何缓解开学带来的焦虑，欢迎您打开“上海嘉定”APP,直接收听林老师与家长的互动。

收听地址：https://m.ajmide.com/m/audiohistorydetail?phid=49317505

作者：嘉融媒记者崔美兰、林亚娟，编辑：卢泽斌