上海市嘉定区人民政府

@嘉定的小伙伴们

居家健身指导来了！

嘉定社会体育指导员张思远

创编了一套《室内徒手健身计划》

无需器械，不拘场地！

这套健身计划共分

热身动作和训练动作两部分

视频+图解

↓↓↓

▼ 热身动作 ▼

包括开合跳、转髋跳、臀腿拉伸、胸背拉伸、动态激活，每个动作完成20次。

▼ 训练动作 ▼

初学者可以选择标准版3个动作，支撑摸肩、蜘蛛跨、深蹲，每个动作20次为一个循环，总共完成5个循环，每个循环之间休息2分钟。有基础的健身者可以选择进阶版3个动作，支撑转体、蜘蛛跳、深蹲跳。

让我们一起居家健身

拥有健康好体魄！

来源：嘉定体育

编辑：杨玉洁