上海市嘉定区人民政府

跆拳道是一种主要使用手及脚进行格斗或对抗的运动，是现代奥运会正式比赛项目之一。跆拳道的套路共有25套，另有兵器、擒拿、摔锁、对拆自卫术及10余种基本功夫。其特点是“腿法为主，拳脚并用；强调呼吸，发声扬威”。

本次课程主要讲解

跆拳道的三个基本防御动作：

下、中、上格挡

跟着视频一起练习吧！

01、上格挡

以左手下格挡为例，左手握拳置于右肩，拳心向自己身体，右手握拳置于右腿正前方，距大腿两拳距离。

下格挡时，左手快速下行至左腿正前方，拳心距离左腿两拳距离高度，右手回至右腰部。

02、中格挡

以左为例，左手握拳置于左侧，拳心向外，肘关节角度为九十至一百一十度，拳高度不低于肩膀，不高于耳垂。

右手握拳自然向前伸直，高度位置在心窝。格挡时左手快速格挡至胸前，拳心向自己，肘关节角度不变，拳高度位置与咽喉平。

03、上格挡

以左为例，左手置于右胯关节处，右手放在左肩部，拳心向自己，拳与手臂贴住身体。

格挡时，左手拳面向上走，经右肩部右耳部格挡至额头正上方，拳心向处，与额头距离一拳，比额头高一拳。

来源：嘉定体育，编辑：徐宇