首页 >> 新闻频道 >> 嘉定动态 >> 民生新闻 >> 正文

弹力带训练7：滑墙练习

来源：上海嘉定 日期：2024年3月21日 11:15:24 文字 【大 中 小】【增加行距】【缩小行距】【加粗】【高亮】【还原】 浏览： 次

本期视频您将学到如何巧妙运用弹力带锻炼肌肉群，塑造更为健美的体态，今天一起来学习滑墙练习↓

具体内容

动作步骤：

1.将弹力带置于双手手腕处

2.面对墙壁，将双手抬起，小臂垂直地面，互相平行

3.略微撑开弹力带，肩胛骨前引，将小臂轻轻贴在墙上

4.保持手臂位置，慢慢向上滑行

5.推至手肘与鼻尖附近的位置即可，原路返回

注意事项：

1.保持小臂相互平行的位置

2.肩胛骨始终前引，贴住胸廓

时间和组数：

10-15次，2-3组

往期回看

弹力带训练1：侧卧蚌式

弹力带训练2：侧撑蚌式

弹力带训练3：屈髋肌等长训练

弹力带训练4：弹力带横向行走

弹力带训练5：单腿髋外展

弹力带训练6：弹力带肩外旋

来源：区体育局

编辑：陈睿玥（实习）

分享到：
打印