上海市嘉定区人民政府

本期视频您将学到如何巧妙运用弹力带锻炼肌肉群，塑造更为健美的体态。今天一起来学习阻力带弓步蹲↓

具体内容

动作步骤：

1.将弹力带置于一侧腿底部

2.另一侧腿向后延伸，将脚后跟抬起

3.吸气向下至后侧腿膝盖离地2-3厘米的距离

4.吐气蹬地发力至初始位

注意事项：

1.髋膝踝对齐

2.想要练臀部，可以增加屈髋角度

时间和组数：

15-20次，3-5组

往期回看

弹力带训练1：侧卧蚌式

弹力带训练2：侧撑蚌式

弹力带训练3：屈髋肌等长训练

弹力带训练4：弹力带横向行走

弹力带训练5：单腿髋外展

弹力带训练6：弹力带肩外旋

弹力带训练7：滑墙练习

弹力带训练8：弹力带外旋过头举

弹力带训练9：帕洛夫推

弹力带训练10：阻力带硬拉

来源：区体育局

编辑：陈睿玥（实习）