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弹力带训练13：阻力带俯身划船

来源：上海嘉定日期：2024年9月8日 08:45:47 文字【大中小】【增加行距】【缩小行距】【加粗】【高亮】【还原】

弹力带训练不仅是一种富有趣味性的运动方式，更是一项强健体魄的高效工具。通过弹力带训练教学视频，您将学到如何巧妙运用弹力带，全身参与，锻炼肌肉群，塑造更为健美的体态。本期我们请到专业教练为大家进行弹力带训练的教学。

具体内容

动作步骤：

１、将弹力带置于足底，手握弹力带

２、屈髋俯身，保持脊柱延展

３、吸气准备，呼气向后拉，找向髋关节的位置

４、吸气还原，重复步骤３

注意事项：

１、屈髋角度４５度以上

２、可搭配硬拉组成复合组

时间和组数：

１５－２０次，２－３组

来源：区体育局

编辑：陈睿玥（实习）

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