25项课程!全嘉市民健身夜校(秋季班)报名开启

来源:上海嘉定 日期:2025年9月5日 22:49:57 文字 【 】【增加行距】【缩小行距】【加粗】【高亮】【还原 浏览:

好消息!

2025年全嘉社区运动健康中心

市民健身夜校(秋季班)全面升级

四大类25项课程等你来报名~

搏击燃脂、尊巴、八段锦、瑜伽

传统“明星”课程升级上线

肩颈瑜伽、内观流、薄肌塑形

马甲线塑形,特色专项课程持续上新

     “午间一小时”“快乐周末”日校课程全面增设     

让运动多巴胺填满你的碎片时间

线上报名通道现已开启,速来参加!

课程表

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师资简介

搏击燃脂教师:袁少勇

全嘉社区运动健康中心优秀教练,AASFP亚洲体适能学院高级私人教练,国际LESMILLS体系body combat、body pump、body balance、cxwrox30资深认证教练,CCFA中国格斗联盟认证教练,全美瑜伽联盟RYT200小时认证,国家健美操一级指导员,拥有14年团体课程教练经验。

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搏击燃脂、尊巴、马甲线塑形教师:吴恺

全嘉社区运动健康中心优秀教练、退役军人、社会体育指导员、尊巴国际官方认证B2教练、卡莱尔舞蹈社成员,拥有莱美中国bodycombat和CXWORX双项认证。

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瑜伽、内观流瑜伽、肩颈理疗瑜伽、垫上普拉提教师:徐乖宁

全嘉社区运动健康中心优秀教练,拥有10年的瑜伽教学经验,获得RYT200小时专业认证。同时,她还是国际少儿瑜伽协会认证的儿童私教理疗瑜伽指导师。擅长内观流瑜伽、流瑜伽、轮瑜伽、理疗瑜伽、阴瑜伽以及椅子瑜伽等多种流派。

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肩颈理疗瑜伽教师:陈刚

初芯沅明星老师、殷朝文阿斯汤伽上海站助教,获得上海体育大学高级瑜伽教练证、2024上海市健身瑜伽锦标赛社会双人季军、全美瑜伽联盟RYT200认证、阿斯汤伽理疗RYT80认证、阴阳瑜伽RYT50认证、流瑜伽RYT50认证、瑜伽解剖RYT30认证、普拉提大器械RYT50认证、壮壮超级流培训RYT200小时认证。

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八段锦、薄肌塑形、马甲线塑形教师:陈征

上海体育大学硕士研究生,国家运动营养师,获得2019中国大学生武术套路锦标赛八段锦、五禽戏竞赛功法男子甲组第一名,UP and Down综合有氧课认证教练,擅长健身气功、燃脂塑形、HIIT、搏击操、核心训练等。

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八段锦、太极拳教师:傅晓燕

上海体育大学优秀运动员,武术国家一级运动员、一级裁判员,武术社会指导员,太极FIT认证教练,空手道黑带一段,上海市武术中小学生考级裁判员、宝山区武术比赛裁判员。获得上海市大学生武术竞标赛冠军、亚军,上海市“我是非遗传习人”比赛陈氏精要18式太极拳二等奖,上海市空手道锦标赛女子55公斤第一名。

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薄肌塑形、马甲线塑形教师:杨月萍

从事健身行业12年,Nasm CPT美国医学会教练认证、LesMills BODYPUMP高级认证教练、LesMills BODYCOMBAT认证教练、MAX MUAY THAI 泰拳教练认证、普拉提大器械培训认证,擅长增肌塑形,体态矫正,普拉提大器械等。

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尊巴教师:赵雪芹

国职认证有氧操教练,拥有10年教学经验。复合型团操导师,擅长将专业运动科学融入课程设计,通过循序渐进的指导帮助学员安全高效地达成目标。

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有氧操教师:杨柳

资深有氧操教练,CBBA专业健身教练认证、IBFA国际运动营养师认证、GTFA明星团操教练。在HIIT、有氧高冲、有氧塑形方面经验颇丰,擅长编排充满活力与节奏感的课程。

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八段锦、女子防身术教师:沈骁寅

深耕传统功法研习20年,师从杨氏太极拳傅清泉大师与陈氏太极拳边有慈大师,系统传承两大主流流派的正统技艺与武学精髓,跟随武当玄武派掌门游玄德学习道家八段锦至今8年有余。曾于2009年中国香港国际武术大赛中荣获杨氏太极拳、太极剑双项冠军;2019年在中国澳门国际武术赛事上,再揽陈氏太极拳、推手对练两项桂冠。

肩颈理疗瑜伽教师:邓小敏

拥有6年教学经验,在体态调整与产后修复领域尤其拥有较多经验。针对圆肩驼背、高低肩等体态问题,能通过精准体式指导帮助学员改善体态、缓解肌肉紧张。

瑜伽教师:刘玲丽

全美注册瑜伽教练资质,注册理疗瑜伽教练,中国瑜伽联盟教练考试中心哈他200TTC高级教练、理疗瑜伽高级教练、空中瑜伽一二级教练。

棉拳教师:翟献峰

上海绵拳第四代传人,非物质文化遗产代表性传承人,嘉定区社区文化指导员。师从绵拳第三代代表人物苏金荣先生。

课程简介

活力燃脂类

搏击燃脂

搏击燃脂课程融合拳击、泰拳动作,搭配动感音乐,将直拳、勾拳、踢腿等与高强度有氧结合。快速挥拳踢腿能调动全身肌肉,短时间提高心率、加速代谢,实现高效燃脂。

尊巴

尊巴课融合拉丁音乐与舞蹈,以热情舞步为基础,搭配有氧编排。学员随动感节奏舞动,扭腰、摆臀、挥臂、跳跃等动作带动全身肌肉,提升心肺功能、加速燃脂。

有氧操

有氧健身操融合俱乐部标准健身操与现代热舞,特点鲜明:运动强度适中、适配多数人,节奏感强且趣味足,动作简单易学,能全面锻炼全身,提升心肺功能、增强肌肉力量、改善柔韧性与协调性。

优雅垫上类

瑜伽

瑜伽课以呼吸与体式结合为核心,通过冥想、伸展、平衡等动作舒缓身心压力,适合不同年龄及身体状况人群,能改善体态、促进身心和谐,实现健康与放松双重目标。

内观流瑜伽

内观流瑜伽融合动态体式流与内观冥想,以“呼吸引导体式”为核心,练习时同步觉察呼吸、身体与心念,不重体式难度。它能在动态中联结身心,兼具柔韧训练与心理调节作用,适合想减压、提升身心联结的人群。

肩颈疗愈瑜伽

肩颈疗愈瑜伽是针对肩颈问题的专项瑜伽,以温和、针对性体式为主,搭配呼吸引导。练习中通过拉伸、放松肩颈肌肉,改善局部循环,缓解酸痛僵硬,预防劳损,适合久坐办公族、肩颈不适人群。

垫上普拉提

课程以核心肌群训练为核心,通过卷腹、百次拍击等经典动作,结合多种体位变化,精准调动腹部、腰部、臀部等部位肌肉,强化核心力量。同时能提升肌肉控制能力、改善体态。

养生功法类

八段锦

集强身健体与舒缓身心于一体。动作舒展流畅,刚柔并济,恰似行云流水。在夜幕笼罩下练习,能有效拉伸白天紧绷的肌肉,放松紧张神经,促进气血循环,缓解一天的疲惫,以平和心态迎接优质睡眠,开启活力满满的第二天。

太极拳

太极拳是中国传统武术中的瑰宝,集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体。动作柔和缓慢、行云流水,注重身体运动与呼吸的配合,强调以意导气、以气运身,长期练习可修身养性、增强体质,对身心健康大有裨益。

绵拳

绵拳是中国传统武术拳种,流行于华东地区。以“绵”为核心,动作连绵柔韧、柔中藏刚,身法灵动、步法稳健。技法重“以柔克刚”“借力发力”,兼具健身养生(活络筋骨)与防身实用价值,是传统武术“柔化”风格的典型代表。

功能训练类

薄肌塑形

薄肌塑形课程专为追求紧致线条、拒绝“块状肌肉”的人群设计!课程以低负重多重复训练为核心,搭配核心稳定、局部塑形动作,专业教练实时纠正动作。同伴互动氛围轻松,告别独自训练枯燥,帮你精准雕刻肩背、腰腹、臀腿线条,打造匀净薄肌,提升体态紧致度,轻松拥有轻盈美感。

马甲线塑形

甲线塑形课程专为想拥有清晰马甲线、改善腰腹线条的人群设计!课程聚焦腹直肌与核心深层激活,通过动态卷腹、俄罗斯转体、平板支撑变式等科学动作,精准针对腰腹脂肪与肌肉线条。专业教练实时纠错避免代偿,同伴互助氛围超燃,告别独自练腹枯燥感,帮你高效强化核心、雕刻马甲线,轻松拥有紧致腰腹线条!

女子防身术

女子防身术课程以“安全优先、实用高效”为核心,结合女性生理特点与常见危险场景,教授简单实用的防护技巧,涵盖肢体解脱、弱点防御及环境避险策略。适合职场女性、学生、宝妈等,尤其适合想提升安全意识、学习防护技能、增强自信的女性。

报名须知

1.费用:400元/人/期(每个班级每周1次课,共10节课);

2.报名年龄要求:18-55岁,身体健康者;

3.报名方式:通过扫描下方二维码进入小程序完成报名;

4.退费规则:15人即开班,如因报名人数不足无法正常开班,费用将原路退回,为避免名额浪费。开班前48小时,可申请全额退款,一旦开班成功,不做任何退款,请市民朋友合理安排时间;

5.为保持个人卫生,瑜伽类、垫上普拉提和马甲线塑形课程需自备瑜伽垫。

运动保障

本次培训费用已包含意外险服务

报名链接

长按下方小程序码进行报名

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如需咨询

请扫描以下二维码添加工作人员

微信咨询时间:周一至周五9:00-17:00

(添加请备注:姓名+课程名称)

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责任与风险告知:

报名者须确认自身身体状况适宜参加相关课程(如患有严重心脏病、高血压、近期接受过大型手术等,在报名前建议先咨询医生意见),并自愿承担因个人身体原因导致的意外风险。

主办方及教练团队不承担因隐瞒健康状况或未遵医嘱参与课程而产生的责任。

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运动小贴士

1️⃣穿着舒适:穿着透气舒适的运动服装和运动鞋,确保能自由活动;

2️⃣安全防护:如您患有高血压、糖尿病、骨质疏松等可能影响运动的病症,请提前告知工作人员。在进行激烈运动前进行热身活动,以避免受伤;

3️⃣控制强度:体验者应遵循现场指导员和工作人员的指导和安排,循序渐进,以提高体验效果和避免过度疲劳和运动损伤;

4️⃣饮食和水分:保持充足的水分摄入,注意饮食均衡,以维持体能和健康。水杯、毛巾等个人物品请自备;

5️⃣休息和恢复:合理安排运动和休息时间,保证充足的睡眠和恢复,避免过度训练带来的负面影响;

6️⃣其他:如因天气或其他原因无法上课,将另行通知安排。


作者:通讯员陈正豪
编辑:何晓菊

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