上海市嘉定区人民政府

孩子爱跑爱跳易出汗，“洋葱式穿衣”　是御寒最优解，牢记三层搭配公式：

内层纯棉内衣吸汗不闷湿

中层抓绒或羊毛衫牢牢锁温

外层防风羽绒服抗寒又防水

课间热了可脱中层，放学降温及时穿上，灵活适配体温变化；切忌选化纤衣物，出汗后易粘身，冷风一吹极易引发感冒。

户外玩雪别　“放飞自我”

别把雪塞进衣领、不在结冰路面追跑打闹，单次户外时长不超２０分钟；务必配齐　“护具三件套”——带耳罩的雷锋帽、掌心带胶的防滑手套、加绒雪地靴，全方位守护不挨冻。晚上用３８℃温水给孩子泡手脚，及时涂抹儿童护手霜，从源头预防冻疮。

成年人版

别仗着年轻就　“要风度不要温度”，头部、颈部、手脚是身体热量流失的重灾区，必须重点防护。

头部散热速度是其他部位的３倍，出门戴羊毛或羊绒帽子，可阻挡６０％的热量散失；颈部分布重要血管和颈椎，一条薄羊毛围巾松松绕两圈，就能挡住衣领缝隙的冷风，预防颈椎不适和感冒。

骑车的人群，记得给肩膀加层　“防风屏障”，避免冷风直吹引发肩颈酸痛；手脚保暖要配齐手套、厚袜子和棉鞋，鞋子务必选鞋底抓地力强的防滑款，防止在结冰路面滑倒。

另外，早上洗头后要彻底吹干再出门，湿发易让寒气侵入头皮，诱发头疼甚至偏头痛；长时间户外可备耳套和薄鼻罩，避免耳鼻受冻产生不适。

对老年人而言，雨雪天最大的风险是跌倒——路面湿滑、衣物厚重会导致行动不便，一旦摔倒可能导致骨折、头部损伤等严重后果。

因此，雨雪冰冻天气尽量减少外出，确需出门必须有人陪同，要穿宽松合身的衣物和防滑鞋，放慢行走速度，优先选择平坦路段。

居家防护也不能松懈，卫生间、厨房等易湿滑区域要铺好防滑垫，保持地面干燥；室内保证充足光线，避免因视线不佳绊倒；床旁、马桶旁可安装扶手，方便起身借力。

饮食上多摄入富含蛋白质和钙的食物，比如奶制品、豆制品、瘦肉等，增强体质抵御严寒，帽子、围巾、手套等保暖装备也不能少。

若冬季用燃气、煤气做饭或取暖，一定要保证室内通风透气，定时开窗换气，谨防一氧化碳中毒，守护居家安全。