上海市嘉定区人民政府

慢跑是现在最流行的运动方式，因为人们普遍觉得它是最简易、最方便，不需要任何道具就可以开展的健身运动。但跑步对道具、装备、甚至是个人本身真的一点要求都没有吗？日前，嘉图讲座邀请了路跑爱好者、马拉松跑龄五年的殷利明老师，与读者分享如何健康地慢跑，根据自身身体条件选择合适的场地、时间，避免跑步对身体带来损伤。

殷老师从四个部分对如何从零开始学跑步进行了介绍。跑步前要确定自身是否符合跑步的要求，具有心脏、心血管等重大疾病的人群就不适宜进行长距离的跑步。其次要选择适合的场地和装备。公路跑步要避免选择自行车道，公路为了排水，大多都设置了一定的倾角，长距离跑步会对膝关节造成严重的影响；操场跑步则应该顺时针、逆时针交替着跑，以免长期单方向跑步对内则的腿部肌肉造成伤害。装备的选择必须要有针对性，体型较重的人群要使用减震型的跑鞋，体重正常的人群可以使用轻便型跑鞋，初步接触半程马拉松或全程马拉松的人群则可以购买竞速型跑鞋。在具备一定的跑前理论后就需要明确跑步的目标，是为了减肥、保持身体健康还是挑战自我，并且根据自身的目的建立相应的跑步计划，有的放矢，才能凸显效果，让自己持之以恒的坚持下去。跑步也是一项容易造成身体损伤的运动。殷老师也从跑步的姿态、装备的选择和跑后的恢复等方面进行了介绍，让我们通过做“靠墙静蹲”锻炼膝关节的肌肉群，避免受伤，使用简易的矫正带修正跑姿，从源头上减少受伤的概率。

最后殷老师还回答了读者们对于自身跑步时的各种问题。他认为作为业余跑者，不应该对自身过分苛求，应当逐步锻炼，稳步提升，把跑步、运动当做一种爱好，才能将它慢慢融入自己的生活。在遇到伤病时也不要惊慌，反思一下是下肢力量不足，跑姿不正确还是跑后拉伸不足，找到问题后，自我调整，避免再犯。

来源：《嘉定报》 通讯员  莹文