上海市嘉定区人民政府

你是否好奇

那些精神矍铄

身体硬朗的百岁老人

长寿的秘诀是什么？

今天是重阳节

小嘉带你一起来看

嘉定８位老人年龄“１００＋”的秘密

０１

１０１岁童奶奶

喜欢弹琴唱歌

揣着乐观过日子

在真新养老院，１０１岁的童雅芳正轻轻打着节拍，跟着收音机里的歌曲哼唱，成了院里一道风景。

童奶奶每天如此有活力，秘诀就是喜欢弹钢琴、哼唱老歌，揣着乐观过日子。“我会唱好多歌曲，你只要起个调我就能唱出来。”童奶奶笑着说。

“我小时候就喜欢弹琴，家里有一台风琴，我就天天弹，边弹边唱，很开心。”三年前，童奶奶入住真新养老院，辖区爱心企业为养老院捐赠的钢琴，成为她生活中最快乐的陪伴。

“我知道自己年纪大了，听力开始减退，但是一摸到钢琴我的脑中就有无数个旋律响起。”童奶奶说。每天一有时间，她就会坐在琴前弹奏《甜蜜蜜》《一剪梅》等经典老歌。弹到欢快的段落，她还会跟着节奏开心地摇摆身体，眼角的皱纹都透着笑意。院内不少老人都特别喜欢听童奶奶的弹琴，有时还会在一旁伴唱。

０２

１００岁郑奶奶

心态好，不抱怨

吃得丰富、吃得健康

“三好”才能身体好

家住新成路街道迎园二坊的郑㦀今年喜迎百岁寿辰。出生于１９２５年的郑奶奶，如今依然耳聪目明、思路清晰，谈起自己的养生之道更是滔滔不绝，“心态好、不抱怨，保持正能量，这是第一位的；其次是饮食方面，要吃得丰富、吃得健康。”

“每天早上起来吃得很多样，有杂粮粥、芝麻、鸡蛋，还有４颗红枣。午饭前必定吃一个苹果，蔬菜大多是水煮的，少油少盐。下午会和家人打一会麻将，平日里还喜欢看谍战剧侦探剧，可以锻炼脑子。”日常照顾母亲起居的女儿江月介绍。

虽已百岁高龄，郑奶奶脸上却几乎看不到斑点，肤色也十分白皙。原来郑奶奶家阳台上种了好几盆芦荟，芦荟胶护肤就是她最日常的护肤方式。

郑奶奶常说，“三好（吃好、睡好、拉好）”才能身体好。她还秉持两条做人准则：一是“能干是福”，二是“能给予是福”。

０３

百岁老人阮爷爷

保持情绪通畅

清晨散步、放声高歌

居住在南翔镇隽翔社区的阮光普今年已有百岁高龄，但他仍精神矍铄、面色红润，身姿挺拔。阮爷爷透露，清晨散步、放声高歌，是他每天固定的休闲娱乐活动，也是他保持长寿的小秘诀，“要保持情绪通畅，唱歌和散步都可以达到这个目的。”

阮爷爷每日清晨都会在小区里散步，走上几圈后，便会和老邻居们围坐闲聊，聊到兴起时还高歌一曲，老歌《心雨》是他的心头好。“中医上讲究气大伤身，所以坏情绪停留在自己心里的时间越短越好，因此我很喜欢唱歌，唱歌不仅可以锻炼肺活量，还可以发泄心里的郁闷。”他分享道。

阮爷爷每天４点起床，晚上７点上床休息，一日三餐都是儿子阮黎明一手包办。“他不挑食，给他烧什么就吃什么，基本以素菜为主。”阮黎明说。

阮光普还是阮式针灸的第九代传人，阮黎明是第十代传承人，父子俩都曾经去市针灸经络研究所系统学习。平日里，老人若出现腹泻、便秘等小症状，都通过针灸自行调理。

０４

１０１岁阿善奶奶

自编养生操

再小的事都能乐半天

在徐行镇敬老院，有一位１０１岁的老人，名叫李秀英，小名阿善。阿善奶奶用规律到几乎“刻板”的生活，写就了一本简朴的长寿手册。

阿善奶奶的一天，在清晨６点的晨光中开始，到傍晚６点的暮色里结束，几十年如一日。

早上６点，阿善奶奶就已穿戴整齐。早餐后，她就坐在走廊，和其他老人们闲聊几句，偶尔走两圈晒晒太阳。

中午１２点到下午１点，是阿善奶奶雷打不动的午睡时间。醒来后，她会扶着敬老院的椅子做一套自编养生操，手腕转一转、膝盖弯一弯，动作虽慢却舒展。

阿善奶奶日常饮食以粥为主，再搭配敬老院准备的各种饭菜，轮流换样，她也从不挑食。老人半夜醒来觉得饿的时候，就喝一小杯牛奶或酸奶。

闲时阿善奶奶也不爱闷在房间，喜欢拉着护工夏小妹或其他老人聊天，嘴角总挂着笑。“奶奶心态好，再小的事都能乐半天，从没见她跟人红过脸。”夏小妹说。

０５

百岁老人李奶奶

不生气、多活动

好好吃饭睡觉

看天气预报

“早晨喝杯牛奶，没事下楼晒晒太阳，这日子舒坦。”家住菊园新区嘉盛社区的李品芬说。出生于１９２５年８月的她，如今已满百岁，依旧耳不聋、眼不花，手脚利索，能自己洗漱、收拾屋子。

李奶奶的一天，从清晨５点准时开始。起床后，她会先喝一杯鲜牛奶，这便是一天活力的起点。饮食上讲究“清淡软烂、按时定量”——上午９点、下午２点准点开饭，主食永远是熬得绵密的新鲜白粥，搭配上炖得入口即化的肉类和清炒时蔬，少油少盐，却营养均衡，这样的习惯坚持了几十年。

饭后的休憩与活动，也是她雷打不动的习惯。下午吃完午饭，老人会自己洗漱干净，然后躺卧片刻养神；醒来后，到小区里兜兜转转，累了就坐在休闲椅上晒晒太阳，和邻里聊几句家常。回到家，她还有个固定习惯——坐在客厅椅子上看天气预报，了解天气情况，好安排第二天的活动。

问及长寿秘诀，老人摆了摆手：“哪有啥秘诀，不生气，多活动，好好吃饭睡觉就够了。”

０６

１０１岁严奶奶

累了睡、渴了喝

无聊就出门转转

家住徐行镇劳动村的严娟芳今年已１０１岁。严奶奶平时由两个儿子轮流照顾，身体十分硬朗，除了有些轻微的阿尔茨海默症，日常生活基本都能自理。

早上起床后，严奶奶有时还自己洗衣服，晚上休息前，泡脚、擦身子也是少不了的步骤。严奶奶的一日三餐以素食为主，但她钟爱咸肉和腐乳。“咸肉她能吃好几块，但不敢给她多吃，消化不了。”严奶奶的儿子王志敏说。

若天气好，老人总要在家附近转转，每次出门也必有所得，捡些空纸盒、塑料瓶为家里“增收”。家里人权当是老人锻炼身体，并不阻止。

老人年轻时身体并不好，反倒是现在更健康。王志敏介绍，母亲性子慢、脾气好，一辈子没见和人红过脸，活得通透。生活中也很随意，累了睡、渴了喝，无聊就出门转转，有种全无心事挂心头的淡然。“我们都羡慕她的生活状态。”王志敏笑着说。

０７

百岁老人许奶奶

少肉多菜

子女孝顺

外冈养老院的许宝琴奶奶今年９月刚过百岁寿辰，她的每日作息规律如钟：早餐后散步，午休半小时，下午与老友聊天、看电视，偶尔写写毛笔字，晚上早早歇息。

日复一日的坚持，也让她的身体始终保持在稳定状态。护工张琼称赞：“晴天在花园散步，雨天就在楼道活动，几乎天天如此。她基本不用人扶，自己拄着拐杖就能走。”　

饮食方面，许奶奶坚持“少肉多菜”，早餐除了院里准备的餐点，还会添一勺自备的花生酱，每天补充不饱和脂肪酸。

据介绍，许奶奶的子女十分孝顺，每周至少探望两次，陪她散步聊天。每逢佳节，都会接她回家团圆。

０８

百岁老人姚奶奶

清晨一碗热牛奶

不把烦恼放心上

家住嘉定工业区咏竹社区的姚新兰今年已经百岁高龄，但身体依旧硬朗，精神矍铄。说起长寿秘诀，姚奶奶的饮食窍门就是每天清晨喝一碗温热的鲜牛奶。

早上一起床，姚奶奶就会倒上满满一碗鲜牛奶，上锅温热。一碗牛奶下肚，温暖了肠胃。“鲜牛奶我是天天要喝的。”姚奶奶笑着说，牛奶能够补充蛋白质和钙，预防老年人骨质疏松。

除了饮食上的讲究，姚奶奶心态也非常乐观。老伴离世后，她独自挑起照顾两个儿子的责任。艰难的日子里，她从未抱怨，始终以乐观积极的态度面对生活，这份坚韧也成为了她长寿的精神基石。

如今，老人已步入百岁高龄，她豁达又从容，总是笑眯眯地与人交谈。她常说，心宽体胖，不把烦恼放在心上，日子才能过得舒坦。

这些“１００＋”的秘密

你ｇｅｔ到了吗？

小嘉只能帮到这儿了

今天开始行动起来

重阳节

祝愿所有老人

长寿安康，福泽绵长

作者：　通讯员陆佳琪、费晓晓、陈晨、闵慧翀、李程锦、吴晓凤、张孟蝶、顾翎译

编辑：　徐宇